• Όροι Χρήσης
  • Ταυτότητα
  • Cookies και Πολιτική απορρήτου
  • Επικοινωνία
Σάββατο, 25 Ιουνίου, 2022
  • Είσοδος
Μαλεβιζιώτης
  • Μαλεβιζιώτης
  • Μαλεβίζι
  • Κρήτη
  • Ελλάδα
  • Αθλητικά
  • Υγεία
  • Τουρισμός
  • Πανελλήνιες
Κανένα Αποτέλεσμα
Εμφάνιση Αποτελεσμάτων
  • Μαλεβιζιώτης
  • Μαλεβίζι
  • Κρήτη
  • Ελλάδα
  • Αθλητικά
  • Υγεία
  • Τουρισμός
  • Πανελλήνιες
Κανένα Αποτέλεσμα
Εμφάνιση Αποτελεσμάτων
Μαλεβιζιώτης
Κανένα Αποτέλεσμα
Εμφάνιση Αποτελεσμάτων

7 προτάσεις για υγιεινό και νόστιμο πρωινό

10 εύκολες επιλογές για να ξεκινήσεις τη μέρα σου

16 Μαΐου, 2022
σε Διατροφή - Συνταγές, Υγεία
Εκτιμώμενος χρόνος ανάγνωσης 1 min read
0
7 προτάσεις για υγιεινό και νόστιμο πρωινό
222
Προβολές
Share on FacebookShare on Twitter

Του Γιάννη Χρύσου, κλινικού διαιτολόγου-διατροφολόγου.

Ένα πλούσιο πρωινό βοηθά στην καλύτερη δυνατή λειτουργία του οργανισμού, σωματική και πνευματική, δίνοντας τη δυνατότητα να ανταποκριθούμε στις απαιτήσεις των καθημερινών δραστηριοτήτων.

Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση πρωινού από ενηλίκους προσφέρει όχι μόνο την απαραίτητη ενέργεια για να ξεκινήσουμε την ημέρα μας, αλλά 2 με 5 φορές μεγαλύτερη πιθανότητα να καλύψουμε τα 2/3 των συνιστώμενων ημερήσιων προσλήψεων στις περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα, συμπεριλαμβανομένου και του σιδήρου.
Ακόμη, άτομα που παίρνουν πρωινό εμφανίζουν σπανιότερα κατάθλιψη, άγχος ή υπερκινητικότητα.
Επίσης, σκέφτονται γρηγορότερα και πιο καθαρά, αισθάνονται λιγότερη κούραση και υπνηλία και έχουν μικρότερες πιθανότητες να παραπονεθούν για πρωινούς πόνους στην κοιλιά και ζαλάδα.
Διάβασε επίσης: Οι 15 καλύτερες τροφές για το πρωινό σου

Συνταγές με αυγά έτοιμες σε 5 μόλις λεπτά: Τέλειες για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό

Δείτε Επίσης

Πόσο επηρεάζουν την όραση των παιδιών οι ψηφιακές οθόνες

Πόσο επηρεάζουν την όραση των παιδιών οι ψηφιακές οθόνες

25 Ιουνίου, 2022
Μαρμελάδα κεράσι με τρία μόνο υλικά

Μαρμελάδα κεράσι με τρία μόνο υλικά

25 Ιουνίου, 2022
Το τεστ της ισορροπίας

Το τεστ της ισορροπίας

25 Ιουνίου, 2022
Καρπούζι κοκτέιλ.Ένα δροσιστικό ρόφημα για το καλοκαίρι

Καρπούζι κοκτέιλ.Ένα δροσιστικό ρόφημα για το καλοκαίρι

25 Ιουνίου, 2022

Πρωινό χωρίς γαλακτοκομικά: 10 εύκολες επιλογές για να ξεκινήσεις τη μέρα σου

Ακολουθήστε τις ειδήσεις του Maleviziotis.gr στο Google News

Το σωστό πρωινό
Ιδιαίτερης σημασίας, όμως, δεν είναι μόνο η ύπαρξη του πρωινού ως γεύματος, αλλά και η ποιότητά του.

Ένα ισορροπημένο πρωινό θα πρέπει να παρέχει πρωτεΐνες, λίγο λίπος, υδατάνθρακες, καθώς και τα πολύ σημαντικά θρεπτικά συστατικά που τα παιδιά συχνά δεν προσλαμβάνουν επαρκώς, όπως οι φυτικές ίνες, η βιταμίνη C, το φυλλικό οξύ, ο σίδηρος και το ασβέστιο.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η κατανάλωσή του κρίνεται απαραίτητη και σχετίζεται με καλύτερα αποτελέσματα, ακόμη και σε προγράμματα απώλειας βάρους.
Κι αυτό καθώς το πρωινό, σε συνδυασμό με ενδιάμεσα μικρογεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, διατηρεί μια καλύτερη ορμονική ισορροπία, με αποτέλεσμα την αποφυγή αυξομειώσεων του σακχάρου αίματος (που οδηγούν σε πείνα), αλλά ταυτόχρονα και την καλύτερη κινητοποίηση του λιπώδους ιστού, σε συνδυασμό με ένα ολιγοθερμιδικό διαιτολόγιο.

7 προτάσεις για υγιεινό και νόστιμο πρωινό
Τι πρέπει να περιέχει ένα γερό πρωινό;

Πρέπει να είναι εύπεπτο, να παρέχει ενέργεια που να απορροφάται και να χρησιμοποιείται γρήγορα και να περιέχει τουλάχιστον 2 ποτήρια υγρών. Παραδείγματα επιλογών που περιλαμβάνουν τα παραπάνω είναι:

Ένα ποτήρι γάλα με αρκετά δημητριακά και ένα ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκαλιού.
Γιαούρτι με αρκετά δημητριακά, 1 φρούτο κομμένο και 2-3 κουταλάκια του γλυκού μέλι.
Ένα ποτήρι από διάφορα φρούτα χτυπημένα στο μπλέντερ και 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με βούτυρο και μέλι.
Ένα τοστ με μαύρο ψωμί, τυρί και γαλοπούλα μαζί με ένα ποτήρι φρέσκο χυμό και ένα ποτήρι νερό.
Μilkshake (από γάλα χτυπημένο με 1 μπανάνα ή μερικές φράουλες) και 3-4 κράκερ μαζί με μαλακό τυρί για επάλειψη.
Μία μικρή αραβική πίτα με τυρί και γαλοπούλα μαζί με ένα ποτήρι γάλα.
Ένα ποτήρι γάλα, μία φέτα κέικ και ένα ποτήρι φρέσκο χυμό

Επίλεξε πρωινό ανάλογα με τις ανάγκες σου
Εύκολο: Γάλα με δημητριακά και σοκολάτα – 360 θερμίδες

Χορταστικό: 1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα και χυμό πορτοκαλιού – 425 θερμίδες

Κλασικό: Ψωμί με βούτυρο, μέλι και φυσικό χυμό πορτοκάλι ή γάλα – 375 θερμίδες

Γλυκό: Ρυζόγαλο – 300 θερμίδες

Γρήγορο: Μιλκσέικ μπανάνα και σοκολάτα – 270 θερμίδες

Θρεπτικό: Γιαούρτι με δημητριακά, ξηρούς καρπούς και μέλι – 300 θερμίδες

www.shape.gr

Ετικέτες: νόστιμο πρωινόπροτάσεις
ΚοινοποίησηTweetΚοινοποίησηΑποστολή
Προηγούμενο Άρθρο

Προτεινόμενα θέματα Μαθηματικών της ομάδας Θετικών Σπουδών από το Φροντιστήριο "Κύκλος" στο Γάζι

Επόμενο Άρθρο

Γρηγόρης Λέων : Η κεταμίνη στην Τζωρτζίνα χρησιμοποιήθηκε ως φονικό όπλο

ΣχετικάΆρθρα

Στη Βουλή από τον Νίκο Ηγουμενίδη η ένταξη 3 κομβικών προτάσεων της ΔΕΥΑ Ηρακλείου
Ειδήσεις που ενδιαφέρουν

Στη Βουλή από τον Νίκο Ηγουμενίδη η ένταξη 3 κομβικών προτάσεων της ΔΕΥΑ Ηρακλείου

5 Νοεμβρίου, 2021
ΠΕΔ Κρήτης: Προτάσεις για την ενεργειακή κρίση
Κρήτη

ΠΕΔ Κρήτης: Προτάσεις για την ενεργειακή κρίση

6 Οκτωβρίου, 2021
ΔΤ «NAI στην δημιουργία Ψηφιακού Μουσείου στο Δήμο Μινώα Πεδιάδας».

Προτάσεις Κεγκέρογλου για στήριξη της αγοράς, των μικρομεσαίων και των αγροτών

18 Ιανουαρίου, 2021
Η πρώτη Συνεδριακή Διαδικασία της ΚΕΔΕ με την Αυτοδιοίκηση της Κρήτης

Προτάσεις ΠΕΔ Κρήτης για το Σχέδιο Υπουργείου Ανάπτυξης και Επενδύσεων για τις δημόσιες συμβάσεις

8 Δεκεμβρίου, 2020
Δέσμη 6 προτάσεων στη συνάντηση Νίκου Ηγουμενίδη με ΟΕΒΕΝΗ
Πολιτική

Δέσμη 6 προτάσεων στη συνάντηση Νίκου Ηγουμενίδη με ΟΕΒΕΝΗ

15 Σεπτεμβρίου, 2020
Δεν αρκεί μια μάσκα…

Δεν αρκεί μια μάσκα…

27 Αυγούστου, 2020
Διαβάστε Περισσότερα
Επόμενο Άρθρο
Γρηγόρης Λέων : Η κεταμίνη στην Τζωρτζίνα χρησιμοποιήθηκε ως φονικό όπλο

Γρηγόρης Λέων : Η κεταμίνη στην Τζωρτζίνα χρησιμοποιήθηκε ως φονικό όπλο

Το Χαμόγελο του Παιδιού και ο Δήμος Χερσονήσου στην δράση «Καθαρίστε τη Μεσόγειο»

Το Χαμόγελο του Παιδιού και ο Δήμος Χερσονήσου στην δράση «Καθαρίστε τη Μεσόγειο»

Τελευταία νέα

Ο Γιώργος Αλκαίος αποκάλυψε τον αληθινό λόγο για τον οποίο αποσύρθηκε για χρόνια στη Μήλο
Gossip

Ο Γιώργος Αλκαίος αποκάλυψε τον αληθινό λόγο για τον οποίο αποσύρθηκε για χρόνια στη Μήλο

25 Ιουνίου, 2022
Σκότωσαν χιμπατζή στο Αττικό Ζωολογικό Πάρκο που διέφυγε από το κλουβί του
Ελλάδα

Σκότωσαν χιμπατζή στο Αττικό Ζωολογικό Πάρκο που διέφυγε από το κλουβί του

25 Ιουνίου, 2022
Απόστολος Χρήστου: Τέταρτος στον κόσμο στα 50 μέτρα ύπτιο
Αθλητικά

Απόστολος Χρήστου: Τέταρτος στον κόσμο στα 50 μέτρα ύπτιο

25 Ιουνίου, 2022

Δημοφιλή

  • All
  • Μαλεβίζι
Το τέρας του πληθωρισμού

Το τέρας του πληθωρισμού

22 Ιουνίου, 2022
Απαγορεύει ανάμιξη της οικογένειας Θεοδωράκη στη διοργάνωση της κηδείας το Πρωτοδικείο

Θλίψη είχαν σήμερα στο Φόδελε: Έφυγε η Γεωργία Χνάρη

19 Ιουνίου, 2022
Συλλυπητήρια Κουράκη για την απώλεια της Ειμαρμένης Κεφαλογιάννη

Σήμερα η κηδεία του Γιάννη Μαρκογιαννάκη στο Τσαλικάκη

21 Ιουνίου, 2022
Νότια Κρήτη: Οι top παραλίες για εξωτικές βουτιές

Νότια Κρήτη: Οι top παραλίες για εξωτικές βουτιές

24 Ιουνίου, 2022
Αντιγόνη Ανδρεαδάκη: Δύναμη ψυχής- «Στατιστικά ήμουν μια από τις εκατομμύρια γυναίκες που διαγιγνώσκονται με καρκίνο»

Αντιγόνη Ανδρεαδάκη: Δύναμη ψυχής- «Στατιστικά ήμουν μια από τις εκατομμύρια γυναίκες που διαγιγνώσκονται με καρκίνο»

23 Ιουνίου, 2022
Νίκος Σκουλάς: Έρχονται το επόμενο διάστημα μεγάλα και σημαντικά έργα για το Μαλεβίζι ( Εικόνες, Βίντεο)

Νίκος Σκουλάς: Έρχονται το επόμενο διάστημα μεγάλα και σημαντικά έργα για το Μαλεβίζι ( Εικόνες, Βίντεο)

23 Ιουνίου, 2022
Μεγάλη φωτιά στο Βουλισμένο Αλώνι  Μαλεβίζιου

Μεγάλη φωτιά στο Βουλισμένο Αλώνι Μαλεβίζιου

21 Ιουνίου, 2022
Φωτογραφίες και βίντεο από τη φωτιά στο Βουλισμένο αλώνι

Φωτογραφίες και βίντεο από τη φωτιά στο Βουλισμένο αλώνι

21 Ιουνίου, 2022
Νεκρός 5χρονος – Τον ξέχασε στο αυτοκίνητο η μητέρα του 3 ώρες, ενώ ετοίμαζε πάρτι

Νεκρός 5χρονος – Τον ξέχασε στο αυτοκίνητο η μητέρα του 3 ώρες, ενώ ετοίμαζε πάρτι

21 Ιουνίου, 2022
Το Μαλεβίζι Έγινε Μεγαλύτερο – Συγκίνηση στην τελετή ονοματοδοσίας του θεάτρου Γαζίου σε «Θέατρο Μίκης Θεοδωράκης»-Εικόνες, Βίντεο

Το Μαλεβίζι Έγινε Μεγαλύτερο – Συγκίνηση στην τελετή ονοματοδοσίας του θεάτρου Γαζίου σε «Θέατρο Μίκης Θεοδωράκης»-Εικόνες, Βίντεο

22 Ιουνίου, 2022
MMALEVIZIOTIS.GR

Τα νέα του Μαλεβιζίου, της Κρήτης & ειδήσεις από την Ελλάδα και τον υπόλοιπο κόσμο με συνεχή ροή ειδήσεων σε πολιτισμό,κοινωνία,αθλητισμό,οικονομία

Ακολουθήστε μας

Αναζήτηση Κατηγοριών

  • Gossip
  • Life
  • Social Trends
  • Uncategorized
  • Αθλητικά
  • Άλλα Αθλήματα
  • Απόψεις
  • Γεωργία
  • Γυναίκα
  • Δημοφιλή
  • Διατροφή – Συνταγές
  • Ειδήσεις
  • Ειδήσεις που ενδιαφέρουν
  • Εκπαίδευση
  • Ελλάδα
  • Επικαιρότητα
  • Εργασία
  • Η άλλη Κρήτη
  • Η Φωτογραφία της ημέρας
  • Ηράκλειο
  • Θρησκεία
  • Ιατρικά
  • Κοινωνία
  • Κόσμος
  • Κρήτη
  • Λασίθι
  • Μαλεβίζι
  • Μαλεβιζιώτης Θέμα
  • Μουσική
  • Μπάσκετ
  • Νἐα Τουρισμός
  • Οικονομία
  • Πανελλήνιες
  • Πανελλήνιες 2022
  • Ποδόσφαιρο
  • Πολιτική
  • Πολιτισμός
  • Ρέθυμνο
  • Τα σχολιανά μας
  • Ταξίδια
  • Τεχνολογία
  • Τοπικά
  • Τουρισμός
  • Υγεία
  • Χανιά

Μαλεβίζι

Ξεκίνησε τις ανανεώσεις με Ανωγειανάκη ο ΠΑΟΚ

25 Ιουνίου, 2022
Έχεις ταλέντο στη μουσική; Δωρεάν μαθήματα πιάνου-αρμονίου θα βρεις στο Πολιτιστικό κέντρο Αγίας Μαρίνας.

Έχεις ταλέντο στη μουσική; Δωρεάν μαθήματα πιάνου-αρμονίου θα βρεις στο Πολιτιστικό κέντρο Αγίας Μαρίνας.

25 Ιουνίου, 2022
Βρέθηκε 17χρονη που είχε εξαφανιστεί: Την κρατούσε Αλβανός σωματέμπορος και την εξέδιδε

Eξιχνιάστηκε σοβαρή υπόθεση πρόκλησης σωματικών βλαβών στο Μαλεβίζι

25 Ιουνίου, 2022
Αύριο τα αλωνίσματα στη Μονή Μαλεβιζίου

Αύριο τα αλωνίσματα στη Μονή Μαλεβιζίου

25 Ιουνίου, 2022
  • Όροι Χρήσης
  • Ταυτότητα
  • Cookies και Πολιτική απορρήτου
  • Επικοινωνία

© 2021 Maleviziotis.gr - Powered by IMMKO.

Κανένα Αποτέλεσμα
Εμφάνιση Αποτελεσμάτων
  • Μαλεβιζιώτης
  • Μαλεβίζι
  • Κρήτη
  • Ελλάδα
  • Αθλητικά
  • Υγεία
  • Τουρισμός
  • Πανελλήνιες
    • Πανελλήνιες 2022

© 2021 Maleviziotis.gr - Powered by IMMKO.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Προσθήκη Νέας Playlist