Τελικά, πόσο νερό πρέπει να πίνουμε σε περιόδους καύσωνα; Η απάντηση είναι 6-8 ποτήρια. Αν βέβαια κάνουμε αθλητική ζωή, τότε είναι σίγουρο πως ο συγκεκριμένος αριθμός θα αλλάξει. Η αναπλήρωση των υγρών που χάνουμαι είναι αναγκαία,αν σκεφτούμε πως καθημερινά η απώλειά τους από τον οργανισμό μας είναι 2-2.5 λίτρα. Εκτός από νερό, οι ειδικοί προτείνουν και άλλα υγρά. Καταναλώστε, λοιπόν, πέρα από άφθονο νερό, όλη την ημέρα, μη αλκοολούχα ποτά (τσάι, καφές, αναψυκτικά, αθλητικά ποτά, αναψυκτικά, λεμονάδα), καθώς και χυμούς λαχανικών και φρούτων, κρύες σούπες με βάση λαχανικά (π.χ. ντοματόσουπα), ημίπαχο γάλα και γιαούρτι, τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό όπως ζυμαρικά, ρύζι, ψάρια και θαλασσινά.Γενικά πρέπει να μένουμε συνέχεια ενυδατωμένοι.
Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο από αφυδάτωση;
Από αυτή κινδυνεύουν περισσότερο τα παιδιά, τα άτομα τρίτης ηλικίας καθώς και όσοι εργάζονται ή αθλούνται κάτω από τον ήλιο.
Συμπτώματα της αφυδάτωσης
- Πονοκέφαλος
- Κόπωση
- Ζαλάδα
- Ξερός βήχας
- Απώλεια όρεξης
- Δυσανοχή στη ζέστη
- Αναψοκοκκίνισμα και
- Σκούρο χρώμα στα ούρα.
Πώς μπορούμε να μειώσουμε την απώλεια υγρών κατά τους καλοκαιρινούς μήνες;
Αποφεύγουμε να βγαίνουμε έξω κατά τις πιο ζεστές ώρες του καλοκαιριού.
Προσαρμόζουμε την προπόνησή μας σύμφωνα με την θερμοκρασία του περιβάλλοντος.
Αποφεύγουμε κλειστούς χώρους χωρίς κλιματισμό.
Ντυνόμαστε ελαφριά και με ανοιχτόχρωμα ρούχα.
Αποφεύγουμε το αλκοόλ.
