• Όροι Χρήσης
  • Ταυτότητα
  • Cookies και Πολιτική απορρήτου
  • Επικοινωνία
Σάββατο, 13 Αυγούστου, 2022
  • Είσοδος
Μαλεβιζιώτης
  • Μαλεβιζιώτης
  • Μαλεβίζι
  • Κρήτη
  • Ελλάδα
  • Αθλητικά
  • Υγεία
  • Τουρισμός
  • Πανελλήνιες
Κανένα Αποτέλεσμα
Εμφάνιση Αποτελεσμάτων
  • Μαλεβιζιώτης
  • Μαλεβίζι
  • Κρήτη
  • Ελλάδα
  • Αθλητικά
  • Υγεία
  • Τουρισμός
  • Πανελλήνιες
Κανένα Αποτέλεσμα
Εμφάνιση Αποτελεσμάτων
Μαλεβιζιώτης
Κανένα Αποτέλεσμα
Εμφάνιση Αποτελεσμάτων

Αδυνάτισμα: Η δίαιτα που μας χορταίνει και μας… «ξεφουσκώνει»

1 Αυγούστου, 2022
σε Υγεία
Εκτιμώμενος χρόνος ανάγνωσης 1 min read
0
Αδυνάτισμα: Οι 7 απαράβατοι κανόνες στο μαγείρεμα
233
Προβολές
Share on FacebookShare on Twitter

Με αυτήν την απλή δίαιτα χάνετε πόντους, «ξεφουσκώνετε» και μπορείτε να δείτε άμεσα αποτελέσματα πάνω σας.

Το καλοκαίρι εδώ και καιρό έχει συνδεθεί με το αδυνάτισμα κι όχι τυχαία. Αν και επιστημονικά δεν έχει ακόμα τεκμηριωθεί, οι περισσότεροι συμφωνούν ότι η καλοκαιρινή περίοδος είναι πιο ιδανική για την απώλεια βάρους, μιας και οι στόχοι μας μπορούν να επιτευχθούν πιο εύκολα, πιο γρήγορα, με λιγότερο κόπο και ακολουθούμε την δίαιτα πιο ευχάριστα.

Γιατί το καλοκαίρι μας «αδυνατίζει»
Μερικοί από τους λόγους που το καλοκαίρι είναι πιο εύκολο να αδυνατίσουμε, περιλαμβάνουν:

Δείτε επίσης: Baby oatmeal: Μπορεί να φάει πλιγούρι βρώμης το παιδί;
Πίνετε πολύ περισσότερο νερό
Αμέτρητες μελέτες έχουν δείξει την συμβολή της ενυδάτωσης στην απώλεια βάρους και πόσο σημαντικό είναι να πίνετε νερό πριν κάθε σας γεύμα. Οι υψηλές θερμοκρασίες του καλοκαιριού μας κάνουν να αναζητούμε συχνότερα νερό, οδηγώντας σε αίσθημα κορεσμού και κατανάλωση λιγότερης ποσότητας φαγητού.

Δείτε Επίσης

Έρευνα: Η παχυσαρκία σχεδόν διπλασιάζει τον κίνδυνο καρκίνου της μήτρας

Γιατί η παχυσαρκία είναι νόσημα;

12 Αυγούστου, 2022
Κορωνοϊός: Τα ανεμβολίαστα παιδιά έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για long Covid

Κορωνοϊός: Τα ανεμβολίαστα παιδιά έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για long Covid

12 Αυγούστου, 2022
Πόσο αδυνατίζουμε περπατώντας 10.000 βήματα την ημέρα

Αυτές είναι οι πέντε νόσοι από τις οποίες θα γλυτώσετε αν περπατάτε καθημερινά

12 Αυγούστου, 2022
Μήπως έχετε θυρεοειδή; Τα συμπτώματα που πρέπει να σας υποψιάσουν

Μήπως έχετε θυρεοειδή; Τα συμπτώματα που πρέπει να σας υποψιάσουν

12 Αυγούστου, 2022

Η ζέστη «κόβει» την όρεξη
Η ζέστη μπορεί να μειώσει την όρεξή σας και ειδικά για λιπαρές τροφές, που είναι βαριές για το στομάχι, γεμάτες «κενές» θερμίδες και προκαλούν άβολο φούσκωμα. Αντ’αυτού έχουμε την τάση να επιλέγουμε πιο δροσερές τροφές, που ακόμα και αν πρόκειται για παγωτό, μπορούμε εύκολα να το φτιάξουμε στο σπίτι ή να απολαύσουμε ένα σορμπέ, με αρκετά λιγότερες θερμίδες.

Ακολουθήστε τις ειδήσεις του Maleviziotis.gr στο Google News

Ανεβασμένη διάθεση
Οι μεγαλύτερες μέρες και οι ατελείωτες βουτιές φτιάχνουν σημαντικά την διάθεσή μας στο καλοκαίρι και έτσι δεν αναζητάμε τα αγαπημένα μας comfort foods με την ίδια συχνότητα που συμβαίνει τις κρύες μέρες του χειμώνα.

Μάλιστα, έρευνα του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ αναφέρει ότι το 27% των συμμετεχόντων ανέφερε υπερφαγία κατά τη διάρκεια του χειμώνα, τους πιο καταθλιπτικούς μήνες του χρόνου.

Πιο γευστικά φρούτα
Ειδικά τα φρούτα του καλοκαιριού, όπως το καρπούζι και το πεπόνι, όχι μόνο σας ενυδατώνουν αλλά προάγουν και το αίσθημα κορεσμού, διατηρώντας σας χορτάτους για περισσότερο, χαρίζοντάς σας πολύτιμα θρεπτικά συστατικά και ελάχιστες θερμίδες. Η πληθώρα από αγγούρια, πιπεριές και ντομάτες από την άλλη κάνουν τα γεύματα με σαλάτες πιο εύκολα.

Χάνουμε τα περιττά κιλά και το… φούσκωμα
Θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να πεινάτε συνέχεια και χωρίς να χρειάζεται να περιμένετε ώρες ανάμεσα στα γεύματα; Αν ναι, τότε αυτή είναι η δίαιτα που σας ταιριάζει. Θα απολαμβάνετε 6 υγιεινά, νόστιμα και χορταστικά γεύματα και το καλύτερο; Κανένα φαγητό δεν απαγορεύεται. Ακόμα και η σοκολάτα και τα γλυκά υπάρχουν στο μενού.

Η δίαιτα
08.00 Πρωινό
11.00 Δεκατιανό
14.00 Μεσημεριανό
17.00 Απογευματινό
19.30 Δείπνο
22.00 Βραδινό σνακ
Το παραπάνω ωρολόγιο πρόγραμμα αποτελεί ένα καλό ενδεικτικό πλάνο για να γνωρίζετε πώς περίπου να κατανέμετε τα γεύματά σας στη διάρκεια της ημέρας. Ίσως χρειαστεί να το προσαρμόσετε, ώστε να σας βολεύει καλύτερα ανάλογα με τις υποχρεώσεις που έχετε.

Οι επτά διαφορετικές προτάσεις για πρωινό, δεκατιανό, μεσημεριανό, απογευματινό, δείπνο και βραδινό σνακ, που μπορείτε να συνδυάσετε όπως θέλετε στο εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα.

Πρωινό

1) 5 αποξηραμένα βερίκοκα, 1 χούφτα ανάλατα (ξεφλουδισμένα, λευκά) αμύγδαλα, που θα τα προσθέσετε μέσα σε ένα γιαούρτι με 2% λιπαρά.
2) 1 φλιτζάνι γάλα με χαμηλά λιπαρά, 3 κουταλιές βρόμης και 6 μέτριες φράουλες.
3) 2 φρυγανιές ολικής άλεσης, 1 κουταλάκι μαργαρίνη και 1 αχλάδι ή ροδάκινο.
4) 1 ομελέτα (σε αντικολλητικό τηγάνι χωρίς λάδι) με 2 αυγά, 1 φέτα τυρί του τοστ με χαμηλά λιπαρά και.
4 μέτρια λευκά μανιτάρια (κομμένα σε μικρά κομμάτια).
5) Το χυμό από 2 πορτοκάλια, 2 φρυγανιές ολικής άλεσης και 25 γρ. τυρί τύπου cottage.
6) 1 φλιτζάνι γάλα με χαμηλά λιπαρά και 50 γρ. δημητριακά ολικής άλεσης ή 40 γρ. μούσλι.
7) 1 φέτα ψωμί του τοστ με 1 φέτα τυρί του τοστ ή 1 λεπτή φέτα μοτσαρέλα (25 γρ.) και 1 φέτα γαλοπούλα.

Δεκατιανό

1) 2 ρυζογκοφρέτες, τις οποίες μπορούμε να τις αλείψουμε με το 1/4 από 1 αβοκάντο ή με 1 κουταλάκι φυτική μαργαρίνη.
2) 1 φρούτο εποχής και 30 γρ. κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά.
3) 5 καρύδια ή 8 αμύγδαλα ή 8 φουντούκια ή 8 φιστίκια Αιγίνης.
4) 1 μπάρα δημητριακών.
5) 1 γιαούρτι (2% λιπαρά) με 6 μέτριες φράουλες ή 10 σταφίδες ή 10 cranberries (κόκκινα μύρτιλλα).
6) 1 μήλο ή 1 αχλάδι, ψημένο στο φούρνο με 1 κουταλάκι μαύρη ζάχαρη ή μέλι και κανέλα.
7) 2 μεγάλα κράκερ με 25 γρ. τυρί τύπου cottage.

Γεύμα

1) 1 χωριάτικη σαλάτα με ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι, 10 ελιές και 30 γρ. τυρί φέτα με χαμηλά λιπαρά.
2) 120 γρ. ψητό ή βραστό στήθος κοτόπουλου, 1 μεγάλη πράσινη σαλάτα (π.χ. μαρούλι, λάχανο-καρότο, χόρτα) και 1/2 κούπα ρύζι.
3) 1 ομελέτα με 2 αυγά και διάφορα λαχανικά (κρεμμύδι, πιπεριές, κολοκυθάκια, μανιτάρια), ψημένη σε αντικολλητικό τηγάνι χωρίς λάδι, και 2 φρυγανιές ολικής άλεσης ή 1 φέτα ψωμί.
4) 1 μικρή μερίδα μακαρόνια με σάλτσα ντομάτας και 1 κουταλιά τριμμένο κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά και 1 πράσινη σαλάτα.
5) 1 ψωμάκι για σάντουιτς (κατά προτίμηση ολικής άλεσης), μέσα στο οποίο θα βάλετε 1 κουταλάκι ελαιόλαδο, 1/2 ντομάτα κομμένη σε φέτες, 1 φέτα γαλοπούλα και 1 φέτα τυρί του τοστ με χαμηλά λιπαρά.
6) 1 χάμπουργκερ μέτριου μεγέθους (χωρίς τυρί και σος, αλλά μόνο με μπιφτέκι, λαχανικά, π.χ. ντομάτα, κρεμμύδι, και 1 κουταλάκι κέτσαπ ή μουστάρδα) και 1 πράσινη σαλάτα.
7) 1 τοστ (με 1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά και 1 φέτα γαλοπούλα), 1 βραστό αυγό και 1 μεγάλη πράσινη σαλάτα (π.χ. μαρούλι, λάχανο-καρότο, χόρτα).

Απογευματινό

1) 3 κομματάκια σοκολάτα.
2) 1 μπάρα δημητριακών.
3) 2 μπισκότα χωρίς ζάχαρη.
4) 1 μέτριο φρούτο.
5) 1 λεπτή φέτα σπιτικό κέικ.
6) 1 μικρό μπολ κρέμα αραβοσίτου βανίλια.
7) 1 ροδάκινο κομπόστα.

Δείπνο

1) 1 σαλάτα του Καίσαρα, με τη μισή όμως ποσότητα σος και παρμεζάνας από αυτήν που συνήθως περιέχει.
2) 1 μέτρια μερίδα μακαρόνια με κιμά και 1 μικρή πράσινη σαλάτα.
3) 1 μέτρια μερίδα ριζότο με λαχανικά.
4) 2 μελιτζάνες ιμάμ (με κρεμμύδια και ντομάτα) και 30 γρ. τυρί φέτα (όσο 1 σπιρτόκουτο).
5) 120 γρ. ψητό ψαρονέφρι και 1 αγγουροντομάτα ή 1 μεγάλη πράσινη σαλάτα (π.χ. μαρούλι, λάχανο-καρότο, χόρτα) ή 1 μερίδα ψητά ή βραστά λαχανικά.
6) 1 ψητό φιλέτο σολομού (150 γρ.) και 1 αγγουροντομάτα ή 1 μεγάλη πράσινη σαλάτα (π.χ. μαρούλι, λάχανο-καρότο, χόρτα) ή 1 μερίδα ψητά ή βραστά λαχανικά.
7) 2 κομμάτια πίτσα Μαργαρίτα (κατά προτίμηση σπιτική) και 1 μεγάλη πράσινη σαλάτα (π.χ. μαρούλι, λάχανο-καρότο, χόρτα).

Βραδινό σνακ

1) 1 μικρή μπανάνα και 3 ολόκληρα καρύδια.
2) 1 μπάρα δημητριακών.
3) 2 φρυγανιές ολικής άλεσης και 1 κουταλιά τυρί τύπου cottage.
4) 1 φλιτζάνι γάλα με χαμηλά λιπαρά.
5) 1 γιαούρτι (2% λιπαρά).
6) 1 μέτριο φρούτο.
7) 1 φέτα ψωμί του τοστ με 1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά.

 

vita.gr

Ετικέτες: αδυνάτισμαδίαιτα
ΚοινοποίησηTweetΚοινοποίησηΑποστολή
Προηγούμενο Άρθρο

Αριθμός σοκ ενεργών κρουσμάτων – Το μεγαλύτερο κύμα πανδημίας μέχρι τώρα

Επόμενο Άρθρο

Εύκολο παγωτό στρατσιατέλα

ΣχετικάΆρθρα

Προσέχετε τη διατροφή σας; Έτσι θα τρώτε έξω χωρίς να πάρετε κιλά
Υγεία

Προσέχετε τη διατροφή σας; Έτσι θα τρώτε έξω χωρίς να πάρετε κιλά

10 Αυγούστου, 2022
Έχω μερικά κιλά παραπάνω; Ε και τι έγινε…
Υγεία

Δίαιτα: Τι να τρώμε περισσότερο ώστε να «χάσουμε» λίπος και όχι μύες

25 Ιουνίου, 2022
4 ασυνήθιστοι συνδυασμοί τροφών που αδυνατίζουν
Υγεία

4 ασυνήθιστοι συνδυασμοί τροφών που αδυνατίζουν

25 Μαΐου, 2022
Αδυνάτισμα: Εφικτό με ορμονικά «έξυπνη» διατροφή;
Υγεία

Αδυνάτισμα: Εφικτό με ορμονικά «έξυπνη» διατροφή;

25 Μαΐου, 2022
Αδυνάτισμα: Οι 7 απαράβατοι κανόνες στο μαγείρεμα
Υγεία

Αδυνάτισμα: Οι 7 απαράβατοι κανόνες στο μαγείρεμα

29 Μαρτίου, 2022
Πόσο αδυνατίζουμε περπατώντας 10.000 βήματα την ημέρα
Υγεία

Πόσο αδυνατίζουμε περπατώντας 10.000 βήματα την ημέρα

24 Μαρτίου, 2022
Διαβάστε Περισσότερα
Επόμενο Άρθρο
Εύκολο παγωτό στρατσιατέλα

Εύκολο παγωτό στρατσιατέλα

1,2 εκ δολάρια για τη χειρόγραφη επιστολή του Αϊνστάιν με την πιο διάσημη εξίσωση

Οι δύο συμβουλές του Αϊνστάν για ευτυχισμένη ζωή

Τελευταία νέα

Πήρε τον Στρατηγάκη από τον ΟΦΑΜ η Δαμάστα
Αθλητικά

Πήρε τον Στρατηγάκη από τον ΟΦΑΜ η Δαμάστα

13 Αυγούστου, 2022
Ξεκινά μια δικαστική μάχη ανάμεσα σε Έλον Μασκ και Twitter
Τουρισμός

Β. Κικίλιας: Φέτος θα έχουμε ρεκόρ εσόδων στον τουρισμό-Θα ξεπεράσουμε πιθανότατα και το 2019

13 Αυγούστου, 2022
Ταλαιπωρία για ζευγάρι στον Πειραιά: Δεν τους δεχόταν κανένα ξενοδοχείο επειδή είχαν σκύλο – Αναγκάστηκαν να μείνουν στο λιμάνι
Ελλάδα

Ταλαιπωρία για ζευγάρι στον Πειραιά: Δεν τους δεχόταν κανένα ξενοδοχείο επειδή είχαν σκύλο – Αναγκάστηκαν να μείνουν στο λιμάνι

13 Αυγούστου, 2022

Δημοφιλή

  • All
  • Μαλεβίζι
1983: Σαν σήμερα ο Παπαδόσηφος σκοτώνει το φονιά του γιου του μέσα στο δικαστήριο! ΦΩΤΟ

1983: Σαν σήμερα ο Παπαδόσηφος σκοτώνει το φονιά του γιου του μέσα στο δικαστήριο! ΦΩΤΟ

7 Αυγούστου, 2022
Το «Φαράγγι των Νεκρών» στην Κρήτη. Οι περιηγητές ανακάλυψαν τα απόκρημνα σπήλαια των Μινωιτών

Το «Φαράγγι των Νεκρών» στην Κρήτη. Οι περιηγητές ανακάλυψαν τα απόκρημνα σπήλαια των Μινωιτών

10 Αυγούστου, 2022
Στις Κορφές Μαλεβιζίου η  εξόδιος Ακολουθία για τον Ηρακλή Καλησπεράκη

Στις Κορφές Μαλεβιζίου η εξόδιος Ακολουθία για τον Ηρακλή Καλησπεράκη

10 Αυγούστου, 2022
Μανώλης Λέκκας: Τι καιρό θα κάνει το τριήμερο του Δεκαπενταύγουστου στην Κρήτη

Μανώλης Λέκκας: Τι καιρό θα κάνει το τριήμερο του Δεκαπενταύγουστου στην Κρήτη

11 Αυγούστου, 2022
Οι Κρουσανιώτες Μακεδονομάχοι και ο ριψοκίνδυνος Τουρκαντώνης

Οι Κρουσανιώτες Μακεδονομάχοι και ο ριψοκίνδυνος Τουρκαντώνης

8 Αυγούστου, 2022
Απαγορεύει ανάμιξη της οικογένειας Θεοδωράκη στη διοργάνωση της κηδείας το Πρωτοδικείο

Συγκλονίζει την Κρήτη ο νέος θάνατος του 38χρονου- Σήμερα η κηδεία του

10 Αυγούστου, 2022
Το κρητικό γλέντι στην πλατεία του Καμαριώτη "πήρε φωτιά"!

Το κρητικό γλέντι στην πλατεία του Καμαριώτη "πήρε φωτιά"!

7 Αυγούστου, 2022
«Τον έπνιξα, τον έχω στο αυτοκίνητο»: Η μέρα που όλη η Ελλάδα πανηγύρισε την αθώωση της γυναίκας που σκότωσε τον άνδρα της

«Τον έπνιξα, τον έχω στο αυτοκίνητο»: Η μέρα που όλη η Ελλάδα πανηγύρισε την αθώωση της γυναίκας που σκότωσε τον άνδρα της

9 Αυγούστου, 2022
Στον Κρουσώνα σήμερα η κηδεία του Ν. Κοκοσαλάκη ή Κασαούλιου

To τελευταίο «αντίο» στον 21χρονο Γιώργο που «έσβησε» στην άσφαλτο

10 Αυγούστου, 2022
Τι ισχυρίστηκε ο φερόμενος ως δράστης βιασμού στα Ανώγεια

Τι ισχυρίστηκε ο φερόμενος ως δράστης βιασμού στα Ανώγεια

8 Αυγούστου, 2022
MMALEVIZIOTIS.GR

Τα νέα του Μαλεβιζίου, της Κρήτης & ειδήσεις από την Ελλάδα και τον υπόλοιπο κόσμο με συνεχή ροή ειδήσεων σε πολιτισμό,κοινωνία,αθλητισμό,οικονομία

Ακολουθήστε μας

Αναζήτηση Κατηγοριών

  • Μαλεβίζι
  • Κρήτη
  • Ελλάδα
  • Αθλητικά
  • Υγεία
  • Τουρισμός
  • Πανελλήνιες

Μαλεβίζι

Πήρε τον Στρατηγάκη από τον ΟΦΑΜ η Δαμάστα

Πήρε τον Στρατηγάκη από τον ΟΦΑΜ η Δαμάστα

13 Αυγούστου, 2022
30 θετικά κρούσματα κορωνοιού απο ελέγχους rapid test στο Γάζι

Δεν θα πραγματοποιηθούν rapid test τη Δευτέρα 15 Αυγούστου στο Γάζι

13 Αυγούστου, 2022
Στη Μονή Παναγίας Καβαλλαράς λέει η παράδοση πως έβρισκαν καταφύγιο οι επαναστάτες του '21- Εικόνες

Στη Μονή Παναγίας Καβαλλαράς λέει η παράδοση πως έβρισκαν καταφύγιο οι επαναστάτες του '21- Εικόνες

13 Αυγούστου, 2022
Τίμησαν τους νεκρούς της γερμανικής κατοχής στο Σάρχο Μαλεβιζίου

Τίμησαν τους νεκρούς της γερμανικής κατοχής στο Σάρχο Μαλεβιζίου

13 Αυγούστου, 2022
  • Όροι Χρήσης
  • Ταυτότητα
  • Cookies και Πολιτική απορρήτου
  • Επικοινωνία

© 2021 Maleviziotis.gr - Powered by IMMKO.

Κανένα Αποτέλεσμα
Εμφάνιση Αποτελεσμάτων
  • Μαλεβιζιώτης
  • Μαλεβίζι
  • Κρήτη
  • Ελλάδα
  • Αθλητικά
  • Υγεία
  • Τουρισμός
  • Πανελλήνιες
    • Πανελλήνιες 2022

© 2021 Maleviziotis.gr - Powered by IMMKO.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Προσθήκη Νέας Playlist