• Όροι Χρήσης
  • Ταυτότητα
  • Cookies και Πολιτική απορρήτου
  • Επικοινωνία
Δευτέρα, 2 Οκτωβρίου, 2023
  • Είσοδος
Μαλεβιζιώτης
  • Μαλεβιζιώτης
  • Εκλογές Μαλεβίζι
    • Εκλογές Μαλεβίζι
    • Μενέλαος Μποκέας | "Το Μαλεβίζι Μπορεί"
    • Δημήτρης Πιτσικάκης | "Συνεργασία Ευθύνης"
    • Δημόκριτος Σαλούστρος | "Λαϊκή Συσπείρωση Μαλεβιζίου"
  • Μαλεβίζι
  • Κρήτη
  • Ελλάδα
  • Αθλητικά
  • Υγεία
  • Τουρισμός
  • Πανελλήνιες
Κανένα Αποτέλεσμα
Εμφάνιση Αποτελεσμάτων
  • Μαλεβιζιώτης
  • Εκλογές Μαλεβίζι
    • Εκλογές Μαλεβίζι
    • Μενέλαος Μποκέας | "Το Μαλεβίζι Μπορεί"
    • Δημήτρης Πιτσικάκης | "Συνεργασία Ευθύνης"
    • Δημόκριτος Σαλούστρος | "Λαϊκή Συσπείρωση Μαλεβιζίου"
  • Μαλεβίζι
  • Κρήτη
  • Ελλάδα
  • Αθλητικά
  • Υγεία
  • Τουρισμός
  • Πανελλήνιες
Κανένα Αποτέλεσμα
Εμφάνιση Αποτελεσμάτων
Μαλεβιζιώτης
Κανένα Αποτέλεσμα
Εμφάνιση Αποτελεσμάτων

Αδυνάτισμα: Η δίαιτα που μας χορταίνει και μας… «ξεφουσκώνει»

1 Αυγούστου, 2022
σε Υγεία
Εκτιμώμενος χρόνος ανάγνωσης 1 min read
0
Αδυνάτισμα: Οι 7 απαράβατοι κανόνες στο μαγείρεμα
6
Κοινοποιήσεις
303
Προβολές
Share on FacebookShare on Twitter
Διαφήμιση

Με αυτήν την απλή δίαιτα χάνετε πόντους, «ξεφουσκώνετε» και μπορείτε να δείτε άμεσα αποτελέσματα πάνω σας.

Το καλοκαίρι εδώ και καιρό έχει συνδεθεί με το αδυνάτισμα κι όχι τυχαία. Αν και επιστημονικά δεν έχει ακόμα τεκμηριωθεί, οι περισσότεροι συμφωνούν ότι η καλοκαιρινή περίοδος είναι πιο ιδανική για την απώλεια βάρους, μιας και οι στόχοι μας μπορούν να επιτευχθούν πιο εύκολα, πιο γρήγορα, με λιγότερο κόπο και ακολουθούμε την δίαιτα πιο ευχάριστα.

Γιατί το καλοκαίρι μας «αδυνατίζει»
Μερικοί από τους λόγους που το καλοκαίρι είναι πιο εύκολο να αδυνατίσουμε, περιλαμβάνουν:

Δείτε επίσης: Baby oatmeal: Μπορεί να φάει πλιγούρι βρώμης το παιδί;
Πίνετε πολύ περισσότερο νερό
Αμέτρητες μελέτες έχουν δείξει την συμβολή της ενυδάτωσης στην απώλεια βάρους και πόσο σημαντικό είναι να πίνετε νερό πριν κάθε σας γεύμα. Οι υψηλές θερμοκρασίες του καλοκαιριού μας κάνουν να αναζητούμε συχνότερα νερό, οδηγώντας σε αίσθημα κορεσμού και κατανάλωση λιγότερης ποσότητας φαγητού.

Η ζέστη «κόβει» την όρεξη
Η ζέστη μπορεί να μειώσει την όρεξή σας και ειδικά για λιπαρές τροφές, που είναι βαριές για το στομάχι, γεμάτες «κενές» θερμίδες και προκαλούν άβολο φούσκωμα. Αντ’αυτού έχουμε την τάση να επιλέγουμε πιο δροσερές τροφές, που ακόμα και αν πρόκειται για παγωτό, μπορούμε εύκολα να το φτιάξουμε στο σπίτι ή να απολαύσουμε ένα σορμπέ, με αρκετά λιγότερες θερμίδες.

Ακολουθήστε τις ειδήσεις του Maleviziotis.gr στο Google News

Ανεβασμένη διάθεση
Οι μεγαλύτερες μέρες και οι ατελείωτες βουτιές φτιάχνουν σημαντικά την διάθεσή μας στο καλοκαίρι και έτσι δεν αναζητάμε τα αγαπημένα μας comfort foods με την ίδια συχνότητα που συμβαίνει τις κρύες μέρες του χειμώνα.

Μάλιστα, έρευνα του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ αναφέρει ότι το 27% των συμμετεχόντων ανέφερε υπερφαγία κατά τη διάρκεια του χειμώνα, τους πιο καταθλιπτικούς μήνες του χρόνου.

Πιο γευστικά φρούτα
Ειδικά τα φρούτα του καλοκαιριού, όπως το καρπούζι και το πεπόνι, όχι μόνο σας ενυδατώνουν αλλά προάγουν και το αίσθημα κορεσμού, διατηρώντας σας χορτάτους για περισσότερο, χαρίζοντάς σας πολύτιμα θρεπτικά συστατικά και ελάχιστες θερμίδες. Η πληθώρα από αγγούρια, πιπεριές και ντομάτες από την άλλη κάνουν τα γεύματα με σαλάτες πιο εύκολα.

Χάνουμε τα περιττά κιλά και το… φούσκωμα
Θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να πεινάτε συνέχεια και χωρίς να χρειάζεται να περιμένετε ώρες ανάμεσα στα γεύματα; Αν ναι, τότε αυτή είναι η δίαιτα που σας ταιριάζει. Θα απολαμβάνετε 6 υγιεινά, νόστιμα και χορταστικά γεύματα και το καλύτερο; Κανένα φαγητό δεν απαγορεύεται. Ακόμα και η σοκολάτα και τα γλυκά υπάρχουν στο μενού.

Η δίαιτα
08.00 Πρωινό
11.00 Δεκατιανό
14.00 Μεσημεριανό
17.00 Απογευματινό
19.30 Δείπνο
22.00 Βραδινό σνακ
Το παραπάνω ωρολόγιο πρόγραμμα αποτελεί ένα καλό ενδεικτικό πλάνο για να γνωρίζετε πώς περίπου να κατανέμετε τα γεύματά σας στη διάρκεια της ημέρας. Ίσως χρειαστεί να το προσαρμόσετε, ώστε να σας βολεύει καλύτερα ανάλογα με τις υποχρεώσεις που έχετε.

Οι επτά διαφορετικές προτάσεις για πρωινό, δεκατιανό, μεσημεριανό, απογευματινό, δείπνο και βραδινό σνακ, που μπορείτε να συνδυάσετε όπως θέλετε στο εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα.

Πρωινό

1) 5 αποξηραμένα βερίκοκα, 1 χούφτα ανάλατα (ξεφλουδισμένα, λευκά) αμύγδαλα, που θα τα προσθέσετε μέσα σε ένα γιαούρτι με 2% λιπαρά.
2) 1 φλιτζάνι γάλα με χαμηλά λιπαρά, 3 κουταλιές βρόμης και 6 μέτριες φράουλες.
3) 2 φρυγανιές ολικής άλεσης, 1 κουταλάκι μαργαρίνη και 1 αχλάδι ή ροδάκινο.
4) 1 ομελέτα (σε αντικολλητικό τηγάνι χωρίς λάδι) με 2 αυγά, 1 φέτα τυρί του τοστ με χαμηλά λιπαρά και.
4 μέτρια λευκά μανιτάρια (κομμένα σε μικρά κομμάτια).
5) Το χυμό από 2 πορτοκάλια, 2 φρυγανιές ολικής άλεσης και 25 γρ. τυρί τύπου cottage.
6) 1 φλιτζάνι γάλα με χαμηλά λιπαρά και 50 γρ. δημητριακά ολικής άλεσης ή 40 γρ. μούσλι.
7) 1 φέτα ψωμί του τοστ με 1 φέτα τυρί του τοστ ή 1 λεπτή φέτα μοτσαρέλα (25 γρ.) και 1 φέτα γαλοπούλα.

Δεκατιανό

1) 2 ρυζογκοφρέτες, τις οποίες μπορούμε να τις αλείψουμε με το 1/4 από 1 αβοκάντο ή με 1 κουταλάκι φυτική μαργαρίνη.
2) 1 φρούτο εποχής και 30 γρ. κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά.
3) 5 καρύδια ή 8 αμύγδαλα ή 8 φουντούκια ή 8 φιστίκια Αιγίνης.
4) 1 μπάρα δημητριακών.
5) 1 γιαούρτι (2% λιπαρά) με 6 μέτριες φράουλες ή 10 σταφίδες ή 10 cranberries (κόκκινα μύρτιλλα).
6) 1 μήλο ή 1 αχλάδι, ψημένο στο φούρνο με 1 κουταλάκι μαύρη ζάχαρη ή μέλι και κανέλα.
7) 2 μεγάλα κράκερ με 25 γρ. τυρί τύπου cottage.

Γεύμα

1) 1 χωριάτικη σαλάτα με ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι, 10 ελιές και 30 γρ. τυρί φέτα με χαμηλά λιπαρά.
2) 120 γρ. ψητό ή βραστό στήθος κοτόπουλου, 1 μεγάλη πράσινη σαλάτα (π.χ. μαρούλι, λάχανο-καρότο, χόρτα) και 1/2 κούπα ρύζι.
3) 1 ομελέτα με 2 αυγά και διάφορα λαχανικά (κρεμμύδι, πιπεριές, κολοκυθάκια, μανιτάρια), ψημένη σε αντικολλητικό τηγάνι χωρίς λάδι, και 2 φρυγανιές ολικής άλεσης ή 1 φέτα ψωμί.
4) 1 μικρή μερίδα μακαρόνια με σάλτσα ντομάτας και 1 κουταλιά τριμμένο κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά και 1 πράσινη σαλάτα.
5) 1 ψωμάκι για σάντουιτς (κατά προτίμηση ολικής άλεσης), μέσα στο οποίο θα βάλετε 1 κουταλάκι ελαιόλαδο, 1/2 ντομάτα κομμένη σε φέτες, 1 φέτα γαλοπούλα και 1 φέτα τυρί του τοστ με χαμηλά λιπαρά.
6) 1 χάμπουργκερ μέτριου μεγέθους (χωρίς τυρί και σος, αλλά μόνο με μπιφτέκι, λαχανικά, π.χ. ντομάτα, κρεμμύδι, και 1 κουταλάκι κέτσαπ ή μουστάρδα) και 1 πράσινη σαλάτα.
7) 1 τοστ (με 1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά και 1 φέτα γαλοπούλα), 1 βραστό αυγό και 1 μεγάλη πράσινη σαλάτα (π.χ. μαρούλι, λάχανο-καρότο, χόρτα).

Απογευματινό

1) 3 κομματάκια σοκολάτα.
2) 1 μπάρα δημητριακών.
3) 2 μπισκότα χωρίς ζάχαρη.
4) 1 μέτριο φρούτο.
5) 1 λεπτή φέτα σπιτικό κέικ.
6) 1 μικρό μπολ κρέμα αραβοσίτου βανίλια.
7) 1 ροδάκινο κομπόστα.

Δείπνο

1) 1 σαλάτα του Καίσαρα, με τη μισή όμως ποσότητα σος και παρμεζάνας από αυτήν που συνήθως περιέχει.
2) 1 μέτρια μερίδα μακαρόνια με κιμά και 1 μικρή πράσινη σαλάτα.
3) 1 μέτρια μερίδα ριζότο με λαχανικά.
4) 2 μελιτζάνες ιμάμ (με κρεμμύδια και ντομάτα) και 30 γρ. τυρί φέτα (όσο 1 σπιρτόκουτο).
5) 120 γρ. ψητό ψαρονέφρι και 1 αγγουροντομάτα ή 1 μεγάλη πράσινη σαλάτα (π.χ. μαρούλι, λάχανο-καρότο, χόρτα) ή 1 μερίδα ψητά ή βραστά λαχανικά.
6) 1 ψητό φιλέτο σολομού (150 γρ.) και 1 αγγουροντομάτα ή 1 μεγάλη πράσινη σαλάτα (π.χ. μαρούλι, λάχανο-καρότο, χόρτα) ή 1 μερίδα ψητά ή βραστά λαχανικά.
7) 2 κομμάτια πίτσα Μαργαρίτα (κατά προτίμηση σπιτική) και 1 μεγάλη πράσινη σαλάτα (π.χ. μαρούλι, λάχανο-καρότο, χόρτα).

Βραδινό σνακ

1) 1 μικρή μπανάνα και 3 ολόκληρα καρύδια.
2) 1 μπάρα δημητριακών.
3) 2 φρυγανιές ολικής άλεσης και 1 κουταλιά τυρί τύπου cottage.
4) 1 φλιτζάνι γάλα με χαμηλά λιπαρά.
5) 1 γιαούρτι (2% λιπαρά).
6) 1 μέτριο φρούτο.
7) 1 φέτα ψωμί του τοστ με 1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά.

 

vita.gr

Ετικέτες: αδυνάτισμαδίαιτα
Κοινοποίηση2Tweet2Αποστολή
Προηγούμενο Άρθρο

Αριθμός σοκ ενεργών κρουσμάτων – Το μεγαλύτερο κύμα πανδημίας μέχρι τώρα

Επόμενο Άρθρο

Εύκολο παγωτό στρατσιατέλα

ΣχετικάΆρθρα

Δίαιτα: Τι να τρώμε περισσότερο ώστε να «χάσουμε» λίπος και όχι μύες
Υγεία

Δίαιτα: Τι να τρώμε περισσότερο ώστε να «χάσουμε» λίπος και όχι μύες

4 Ιουνίου, 2023
Γρήγορες δίαιτες: Παθολογικά προβλήματα που προκαλεί η γρήγορη απώλεια κιλών
Υγεία

Γρήγορες δίαιτες: Παθολογικά προβλήματα που προκαλεί η γρήγορη απώλεια κιλών

28 Μαΐου, 2023
Ο Καλλιάνος για την απώλεια βάρους του – «Αφήστε το Ozempic για τους διαβητικούς, έχασα 15 κιλά με φυσικό τρόπο»
Ελλάδα

Ο Καλλιάνος για την απώλεια βάρους του – «Αφήστε το Ozempic για τους διαβητικούς, έχασα 15 κιλά με φυσικό τρόπο»

13 Απριλίου, 2023
Δίαιτα: Γιατί παίρνετε πίσω τα κιλά που χάσατε;
Υγεία

Δίαιτα: Γιατί παίρνετε πίσω τα κιλά που χάσατε;

4 Απριλίου, 2023
Αδυνάτισμα: Οι 7 απαράβατοι κανόνες στο μαγείρεμα
Υγεία

Αδυνάτισμα: Πώς επηρεάζεται η καρδιά αν ξαναπάρετε κιλά;

30 Μαρτίου, 2023
Έχω μερικά κιλά παραπάνω; Ε και τι έγινε…
Υγεία

Ερευνα – έκπληξη: Το είδος της πείνας δείχνει πώς «πέφτουν» τα κιλά

10 Ιανουαρίου, 2023
Διαβάστε Περισσότερα
Επόμενο Άρθρο
Εύκολο παγωτό στρατσιατέλα

Εύκολο παγωτό στρατσιατέλα

1,2 εκ δολάρια για τη χειρόγραφη επιστολή του Αϊνστάιν με την πιο διάσημη εξίσωση

Οι δύο συμβουλές του Αϊνστάν για ευτυχισμένη ζωή

Τελευταία νέα

2022:Τα σημαντικά πρόσωπα που έφυγαν από τη ζωή σε όλο τον κόσμο τη φετινή χρονιά
Κόσμος

Πελέ, Ντιέγκο, Μέσι, CR7, η ιδανική 11αδα όλων των εποχών σύμφωνα με την τεχνητή νοημοσύνη

2 Οκτωβρίου, 2023
Ο Κρουσώνας γκρέμισε τα τείχη του για το Δημήτρη Πιτσικάκη (πλούσιο φωτορεπορτάζ)
Εκλογές 2023

Ο Κρουσώνας γκρέμισε τα τείχη του για το Δημήτρη Πιτσικάκη (πλούσιο φωτορεπορτάζ)

2 Οκτωβρίου, 2023
Πυρκαγιά σε δασική έκταση στο Μαυροβούνι Αγίων Θεοδώρων
Κρήτη

Κρήτη:Επιχείρηση της πυροσβεστικής ανάμεσα σε Αμπελούζο και Αγίους Δέκα

2 Οκτωβρίου, 2023
Διαφήμιση

Δημοφιλή

  • All
  • Μαλεβίζι
Voucher σε ανέργους: «Βροχή» οι αιτήσεις για τα 1.000 ευρώ – Ποιοι είναι οι δικαιούχοι

Πληρωμή σήμερα για το Market Pass – Σε ποιους θα πιστωθούν χρήματα

29 Σεπτεμβρίου, 2023
Η «δική» μας Χρύσα!

Η «δική» μας Χρύσα!

29 Σεπτεμβρίου, 2023
Συνέντευξη του Υποψήφιου Δημοτικού Συμβούλου Δημήτρη Κουτάντου στο Maleviziotis.gr

Συνέντευξη του Υποψήφιου Δημοτικού Συμβούλου Δημήτρη Κουτάντου στο Maleviziotis.gr

29 Σεπτεμβρίου, 2023
Αντιπλημμυρικά έργα

Αντιπλημμυρικά έργα

30 Σεπτεμβρίου, 2023
Γιώργος Πετούσης: «Eξοργιστική ανακοίνωση για ψηφοθηρικούς λόγους»

Γιώργος Πετούσης: «Eξοργιστική ανακοίνωση για ψηφοθηρικούς λόγους»

26 Σεπτεμβρίου, 2023
Ελευθερία Μερονιανάκη

Συνέντευξη της Ελευθερίας Μερονιανάκη στον Maleviziotis.gr

27 Σεπτεμβρίου, 2023
Γιώργος Πετούσης: «Eξοργιστική ανακοίνωση για ψηφοθηρικούς λόγους»

Συνέντευξη του Υποψήφιου Δημοτικού Συμβούλου Γιώργου Πετούση στο maleviziotis.gr

1 Οκτωβρίου, 2023
Κυκλοφοριακό κομφούζιο στο Γάζι

Κυκλοφοριακό κομφούζιο στο Γάζι

29 Σεπτεμβρίου, 2023
Δείτε όλη τη «τηλεμαχία» του Δήμου Μαλεβιζίου

Δείτε όλη τη «τηλεμαχία» του Δήμου Μαλεβιζίου

26 Σεπτεμβρίου, 2023
Θερμή υποδοχή του Δημήτρη Πιτσικάκη στην περιοχή γύρω από την Άνοδο

Θερμή υποδοχή του Δημήτρη Πιτσικάκη στην περιοχή γύρω από την Άνοδο

28 Σεπτεμβρίου, 2023
MMALEVIZIOTIS.GR

Τα νέα του Μαλεβιζίου, της Κρήτης & ειδήσεις από την Ελλάδα και τον υπόλοιπο κόσμο με συνεχή ροή ειδήσεων σε πολιτισμό,κοινωνία,αθλητισμό,οικονομία

Ακολουθήστε μας

Αναζήτηση Κατηγοριών

  • Uncategorized
  • Εκλογές Μαλεβίζι – Εκλογές Κρήτη
  • Μαλεβίζι
  • Μαλεβιζιώτης Θέμα
  • Κρήτη
  • Ελλάδα
  • Κόσμος
  • Αθλητικά
  • Gossip
  • Life
  • Social Trends
  • Απόψεις
  • Η άλλη Κρήτη
  • Η Φωτογραφία της ημέρας
  • Πανελλήνιες
  • Τα σχολιανά μας
  • Τουρισμός
  • Υγεία

Μαλεβίζι

Ο Κρουσώνας γκρέμισε τα τείχη του για το Δημήτρη Πιτσικάκη (πλούσιο φωτορεπορτάζ)

Ο Κρουσώνας γκρέμισε τα τείχη του για το Δημήτρη Πιτσικάκη (πλούσιο φωτορεπορτάζ)

2 Οκτωβρίου, 2023
Παίρνει δύναμη από τον κόσμο και συνεχίζει "με φόρα" ο Γρηγόρης Περυσινάκης!

Παίρνει δύναμη από τον κόσμο και συνεχίζει "με φόρα" ο Γρηγόρης Περυσινάκης!

2 Οκτωβρίου, 2023
Φωτο-ρεπορτάζ με τα έργα στη Ροδιά από τον Γιάννη Στρατάκη

Φωτο-ρεπορτάζ με τα έργα στη Ροδιά από τον Γιάννη Στρατάκη

2 Οκτωβρίου, 2023
Εξαιρετικά δυνατή επιλογή για τον Δημήτρη Πιτσικάκη, η Μαρία Χαχλιουτάκη!

Εξαιρετικά δυνατή επιλογή για τον Δημήτρη Πιτσικάκη, η Μαρία Χαχλιουτάκη!

2 Οκτωβρίου, 2023

ΕΛΕΥΘΕΡΙΟΣ ΨΩΜΑΣ ΑΤΟΜΙΚΗ ΕΤΑΙΡΙΑ

Διακριτικός τίτλος: maleviziotis.gr | Τίτλος: maleviziotis.gr | Έδρα της επιχείρησης: ΚΑΛΕΣΑ ΜΑΛΕΒΙΖΙΟΥ | Νομική μορφή: ΑΤΟΜΙΚΗ ΕΤΑΙΡΕΙΑ | Α.Φ.Μ.: 039451000 | Δ.Ο.Υ.: ΗΡΑΚΛΕΙΟΥ | Έδρα: Στρατηγού Κατεχάκη Τ.Θ 32 Καλέσα Μαλεβιζίου, ΤΚ 71500 | Τηλ.: 2810-824806 | Όνομα ιδιοκτήτη: ΕΛΕΥΘΕΡΙΟΣ ΨΩΜΑΣ | Νόμιμος εκπρόσωπος: ΕΛΕΥΘΕΡΙΟΣ ΨΩΜΑΣ | Διευθυντής: ΕΛΕΥΘΕΡΙΟΣ ΨΩΜΑΣ | Διευθυντής σύνταξης: ΜΑΡΙΝΟΣ ΒΑΣΙΛΑΚΗΣ | Διαχειριστής: ΕΛΕΥΘΕΡΙΟΣ ΨΩΜΑΣ | Δικαιούχος του ονόματος τομέα (domain name): ΕΛΕΥΘΕΡΙΟΣ ΨΩΜΑΣ | Εmail επικοινωνίας: info@maleviziotis.gr

  • Όροι Χρήσης
  • Ταυτότητα
  • Cookies και Πολιτική απορρήτου
  • Επικοινωνία

© 2022 Maleviziotis.gr - Powered by Nifty.

Κανένα Αποτέλεσμα
Εμφάνιση Αποτελεσμάτων
  • Μαλεβιζιώτης
  • Εκλογές Μαλεβίζι
    • Εκλογές Μαλεβίζι
    • Μενέλαος Μποκέας | "Το Μαλεβίζι Μπορεί"
    • Δημήτρης Πιτσικάκης | "Συνεργασία Ευθύνης"
    • Δημόκριτος Σαλούστρος | "Λαϊκή Συσπείρωση Μαλεβιζίου"
  • Μαλεβίζι
  • Κρήτη
  • Ελλάδα
  • Αθλητικά
  • Υγεία
  • Τουρισμός
  • Πανελλήνιες
    • Πανελλήνιες 2023

© 2022 Maleviziotis.gr - Powered by Nifty.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Προσθήκη Νέας Playlist