Οι μπανάνες είναι νόστιμες αλλά η θρεπτική τους αξία είναι αυτή που τις κάνει να ξεχωρίζουν από τα υπόλοιπα φρούτα.Είναι μία καλή πηγή θρεπτικών συστατικών.Περιέχουν φυτικές ενώσεις που μπορεί να μειώσουν το στρες , τη φλεγμονή και τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών.Είναι ένα από τα πιο διάσημα φρούτα στο κόσμο και ιδιαίτερα αγαπητό σε όλους. Από μικρά παιδιά μέχρι όλες τις ηλικίες.
Τα οφέλη από την κατανάλωση είναι πολλά.Βοηθούν στην υγεία της καρδιάς,στην κατάθλιψη και στις διαταραχές της διάθεσης,στην υγεία του γαστρεντερικού και απώλεια βάρους,στα οστά και στην όραση
Μια μεσαίου μεγέθους, φρέσκια μπανάνα (118 γραμμάρια) παρέχει τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά:
- Θερμίδες: 105
- Υδατάνθρακες: 27 γραμμάρια
- Φυτικές ίνες: 3 γραμμάρια
- Λίπος: 0,3 γρ
- Πρωτεΐνη: 1 γραμμάριο
- Βιταμίνη C: 17% της Ημερήσιας Αξίας (DV)
- Βιταμίνη Β6: 22% της DV
- Κάλιο: 12% του DV
- Μαγγάνιο: 16% του DV
- Μαγνήσιο: 8% του DV
Οι μπανάνες συνήθως δεν θεωρούνται τροφή με πολλές θερμίδες. Ωστόσο, εάν η συνήθεια της μπανάνας σας κάνει να τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεστε,θα μπορούσε να οδηγήσει σε ανθυγιεινή αύξηση βάρους.Δεν υπάρχει συγκεκριμένος αριθμός μπανανών που να τις κάνει αυτόματα καλές ή κακές. Εξαρτάται από τις ανάγκες σε θερμίδες και θρεπτικά συστατικά.Επομένως, μία έως δύο μπανάνες την ημέρα θα θεωρούνταν πιθανώς μέτρια πρόσληψη για τους περισσότερους υγιείς ανθρώπους. Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε μια ποικιλία και από άλλα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά φρούτα και λαχανικά. Ωστόσο, οι διαβητικοί πρέπει να αποφεύγουν να τρώνε μεγάλες ποσότητες ώριμων μπανανών.