Κατά τη διάρκεια του καύσωνα, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Η ποσότητα νερού που πρέπει να πίνετε καθημερινά μπορεί να εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το φύλο, η ηλικία, το βάρος, η σωματική δραστηριότητα και η γενική υγεία. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες γενικές κατευθυντήριες γραμμές που μπορείτε να ακολουθήσετε:
Γενική Σύσταση: Οι ειδικοί συνιστούν να πίνουμε περίπου 8 ποτήρια νερό την ημέρα, δηλαδή περίπου 2 λίτρα. Αυτή η ποσότητα μπορεί να αυξηθεί κατά τη διάρκεια του καύσωνα.
Ανάλογα με το Βάρος: Μια άλλη προσέγγιση είναι να πίνετε περίπου 30-35 ml νερού ανά κιλό σωματικού βάρους. Για παράδειγμα, ένα άτομο που ζυγίζει 70 κιλά θα πρέπει να πίνει περίπου 2,1 – 2,45 λίτρα νερού την ημέρα.
Σωματική Δραστηριότητα: Αν ασκείστε ή εργάζεστε σε εξωτερικούς χώρους κατά τη διάρκεια του καύσωνα, θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη νερού. Μπορεί να χρειαστεί να πίνετε 500 ml έως 1 λίτρο επιπλέον νερού ανά ώρα δραστηριότητας.
Παρακολούθηση της Ενυδάτωσης: Ελέγχετε το χρώμα των ούρων σας. Αν είναι σκούρα, πιθανόν χρειάζεστε περισσότερο νερό. Τα ανοιχτόχρωμα ή διαφανή ούρα είναι ένδειξη καλής ενυδάτωσης.
Προσθήκη Ηλεκτρολυτών: Κατά τη διάρκεια του καύσωνα και ιδιαίτερα αν ιδρώνετε πολύ, μπορεί να είναι χρήσιμο να καταναλώνετε ποτά με ηλεκτρολύτες για να αναπληρώσετε τα άλατα που χάνονται με τον ιδρώτα.
Είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να πίνετε νερό καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, ακόμα και αν δεν αισθάνεστε δίψα. Η δίψα είναι συχνά ένδειξη ότι είστε ήδη αφυδατωμένοι.
φωτό αρχείου
