Από την ανεπαρκή χειραψία μέχρι την ταχύτητα ανάβασης μιας σκάλας, οι ειδικοί τα τελευταία χρόνια ανακαλύπτουν τα σημάδια και τις συμπεριφορές που υποδηλώνουν την πρόωρη γήρανση και τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου.
Πρόσφατες έρευνες αποκάλυψαν ένα ακόμα σημάδι κινδύνου – το τεστ του φλαμίνγκο. Αυτό το τεστ αναφέρεται στην ικανότητα να διατηρούμε την ισορροπία μας σε ένα πόδι για δέκα δευτερόλεπτα. Ερευνητές από τη Βραζιλία παρατήρησαν πάνω από 1700 άτομα ηλικίας 50-75 ετών και ανακάλυψαν ότι οι συμμετέχοντες που απέτυχαν να ολοκληρώσουν αυτό το τεστ ισορροπίας είχαν 84% υψηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου σε σύγκριση με όσους το πέτυχαν εύκολα. Τα ευρήματα αυτής της έρευνας δημοσιεύθηκαν στο British Journal of Sports Medicine.
Παρακάτω παρουσιάζονται και άλλα απλά τεστ μακροζωίας που αφορούν κυρίως μεσήλικες άνδρες και γυναίκες.
Ταχύτητα βάδισης: Οι άνδρες πρέπει να μπορούν να διανύουν 111 μέτρα το λεπτό, ενώ οι γυναίκες 90 μέτρα το λεπτό. Η ταχύτητα βάδισης συσχετίζεται με τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου, σύμφωνα με έρευνα επιστημόνων από το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας και Ιατρικής Έρευνας της Γαλλίας. Οι ερευνητές παρακολούθησαν ταχύτητες βάδισης 3200 ατόμων άνω των 65 ετών κατά τη διάρκεια πενταετούς παρακολούθησης. Η έρευνα έδειξε ότι το 30% των ατόμων με τη "χαμηλότερη" ταχύτητα βάδισης κινδύνευαν κατά 44% περισσότερο να πεθάνουν πρόωρα σε σχέση με τους ταχύτερους περιπατητές.
Κάθισμα οκλαδόν: Από αυτή την θέση πρέπει να σηκωθείτε χωρίς να βοηθηθείτε από τα χέρια σας (χωρίς να βάλετε παπούτσια). Σε αυτό το τεστ, ερευνητές στη Βραζιλία δοκίμασαν 2000 ενήλικες ηλικίας 51-80 ετών. Σύμφωνα με τα ευρήματα που δημοσιεύθηκαν στο European Journal of Preventive Cardiology, όσοι αντιμετώπισαν δυσκολίες στην ολοκλήρωση αυτού του τεστ – δηλαδή, έλαβαν χαμηλή βαθμολογία (έως τρία στα δέκα) – είχαν 5,4 φορές περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν, σε σύγκριση με εκείνους που πέτυχαν το κατόρθωμα με ευκολία.
Ανέβασμα σκάλας: Είστε σε θέση να ανεβείτε τρεις ορόφους χωρίς στάση; Σύμφωνα με Iσπανούς ερευνητές αυτό αποτελεί ένα καλό δείκτη υγείας. Σε σχετική έρευνα που δημοσιεύθηκε στο European Heart Journal διαπιστώθηκε ότι εκείνοι που μπορούσαν να ολοκληρώσουν μια αερόβια προπόνηση αντίστοιχη της ανάβασης τριών ορόφων, είχαν πολύ μικρότερο ποσοστό θανάτου (1,2%) συγκριτικά με εκείνους που δεν κατάφεραν να ολοκληρώσουν την προπόνηση (3,2%).
Δύναμη λαβής: Οι άνδρες αναμένεται να έχουν δύναμη λαβής 26 κιλών, ενώ οι γυναίκες 16 κιλών. Τα ευρήματα, που δημοσιεύθηκαν στο British Medical Journal το 2018, δείχνουν ότι για κάθε μείωση 5 κιλών στη δύναμη λαβής των συμμετεχόντων, ο κίνδυνος θανάτου από οποιαδήποτε αιτία, καρδιαγγειακή νόσο και καρκίνο αυξανόταν κατά ένα πέμπτο.
Push up: Μπορείτε να εκτελέσετε 40 κάμψεις; Εάν ναι είστε σε καλό δρόμο. Έρευνα σε πυροσβέστες που δημοσιεύθηκε στο JAMA Network Open έδειξε ότι εκείνοι που μπορούσαν να κάνουν 40 κάμψεις ή περισσότερες είχαν 96% λιγότερες πιθανότητες να υποστούν έμφραγμα του μυοκαρδίου ή εγκεφαλικό επεισόδιο συγκριτικά με όσους έκαναν λιγότερες από δέκα.