Το καλοκαίρι η ποιότητα και η διάρκεια του ύπνου μπορεί να διαταραχθεί λόγω διάφορων παραγόντων που συνδέονται με την εποχή.
Εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν από προβλήματα ύπνου που εμποδίζουν την καθημερινή τους λειτουργία και επηρεάζουν αρνητικά την υγεία και τη μακροζωία τους. Στην πραγματικότητα, η έλλειψη ποιοτικού ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές της διάθεσης, καρδιακές παθήσεις, παχυσαρκία, διαβήτη, καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο και πολλά άλλα.
Το σώμα δροσίζεται φυσικά καθώς προετοιμάζεται για ύπνο, αλλά αν το σπίτι ή το δωμάτιό είναι πολύ ζεστό, είναι πιθανό να κοιμηθείς λιγότερο.
Συμβουλές που είναι πολύτιμες για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας κατά την καλοκαιρινή περίοδο:
1.Επιλέξτε δροσερά βαμβακερά σεντόνια που επιτρέπουν στο σώμα να αναπνέει και να απομακρύνουν τη ζέστη.
2.Προσέχετε την κατανάλωση νερού πριν τον ύπνο για να μην διαταράξετε τον ύπνο σας με συχνά ξυπνήματα για τουαλέτα.
3.Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ που μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας και να σας κάνει να ξυπνήσετε κουρασμένοι.
4.Κρατήστε τα παράθυρα κλειστά και τις κουρτίνες τραβηγμένες κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποφύγετε την άνοδο της θερμοκρασίας στο εσωτερικό του σπιτιού.
5.Γυμναστείτε το πρωί ή το απόγευμα για να αποφύγετε τον υπερβολικό θερμικό φορτίο πριν τον ύπνο.
6.Να αποφεύγετε τα βαριά γεύματα αργά το βράδυ γιατί θα ενοχλήσουν την ποιότητα του ύπνου σας. Το πολύ βαρύ ή καθυστερημένο γεύμα μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα όπως:Καούρα,φούσκωμα,κακή πέψη.
7.Αλλάξτε τον τρόπο που κοιμάστε.Μερικές φορές το να κοιμάστε καλύτερα μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να αλλάξετε τη θέση ύπνου.
Για παράδειγμα, οι ειδικοί σε θέματα ύπνου συνιστούν να κοιμόμαστε με τα χέρια και τα πόδια ανοιχτά. Κάτι τέτοιο, βοηθά να απελευθερώσεις τη θερμότητα του σώματος αντί να τη συγκρατείς.
Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να βελτιώσετε τον ύπνο σας και να αντιμετωπίσετε τις αϋπνίες που μπορεί να προκαλεί η καλοκαιρινή περίοδος.