Οι μυϊκές κράμπες μπορούν να συμβούν κατά την ώρα που κολυμπάς και να αποτελέσουν πρόβλημα ειδικά όταν βρίσκεται κανείς στη θάλασσα, ειδικά στα βαθιά, όπου η ασφάλεια μπορεί να είναι πρόκληση.Οι κράμπες εμφανίζονται συχνότερα το καλοκαίρι επειδή οι υψηλές θερμοκρασίες επηρεάζουν την ομαλή κυκλοφορία του αίματος.
Είναι ένα δυσάρεστο φαινόμενο που συμβαίνει όταν ο μυς συστέλλεται ανεξέλεγκτα και δεν χαλαρώνει. Αυτό οδηγεί σε έντονο πόνο και μπορεί να εμφανιστεί σε διάφορα σημεία του σώματος, όπως οι γάμπες, οι μηροί, οι γαστροκνήμιοι, οι μύες του ποδιού, οι κοιλιακοί, αλλά και σε άλλους μύες.
Αν πάθετε κράμπα μέσα στο νερό, πρέπει να το αντιμετωπίσετε άμεσα και με ψυχραιμία.
Οι κράμπες μπορούν να προκληθούν από διάφορους παράγοντες, όπως ένταση στους μύες, κόπωση, έλλειψη υδροδότησης, έλλειψη ηλεκτρολυτών (όπως νάτριο, κάλιο, μαγνήσιο), αλλά και κακή στάση σώματος ή έλλειψη ευλυγισίας. Συχνά συμβαίνουν κατά τη διάρκεια άσκησης ή κατά τη διάρκεια της νύκτας, ενώ κοιμάστε.
Εάν σας πιάσει κράμπα στη θάλασσα κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, η ακολούθηση των παρακάτω βημάτων μπορεί να βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την κράμπα:
1.Προσπαθήστε να κρατήσετε την ψυχραιμία σας. Ο πανικός μπορεί να κάνει την κράμπα πιο ενοχλητική.
2.Γυρίστε ανάσκελα. Εάν έχετε κράμπα στο πόδι, δοκιμάστε να γυρίσετε ανάσκελα στο νερό, ώστε το σώμα σας να είναι προς τα πάνω.
3.Τεντώστε το πόδι. Με τα δάχτυλα του χαλαρού ποδιού προσπαθήστε να τεντώσετε το πόδι που έχει πάθει την κράμπα, πιέζοντας το στην περιοχή των δαχτύλων. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της κράμπας.
4.Προσπαθήστε να κολυμπήσετε σε ύπτιο στυλ προς την ακτή. Εάν δεν μπορείτε να ξεφορτωθείτε την κράμπα στο πόδι, προσπαθήστε να κολυμπήσετε σε ύπτιο στυλ για να πάτε προς την ακτή. Μπορείτε να κολυμπήσετε με ένα μόνο πόδι ή με ένα χέρι ανάλογα με την πλευρά που έχετε την κράμπα.
5.Μόλις βγείτε στην ακτή, κάντε διατάσεις ή ελαφρύ μασάζ στο σημείο της κράμπας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου.
Προσπαθήστε να ξεκουραστείτε και να χαλαρώσετε για να επαναφέρετε την κανονική λειτουργία των μυών.
Είναι σημαντικό να έχετε πάντα στο νου σας την ασφάλεια και την πρόνοια κατά τη διάρκεια της κολύμβησης. Αν παρατηρείτε συχνές ή σοβαρές μυϊκές κράμπες συμβουλευτείτε έναν ειδικό για περαιτέρω αξιολόγηση και συμβουλές.
Εάν οι μυϊκές κράμπες επαναλαμβάνονται συχνά και προκαλούν σημαντική δυσφορία, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για περαιτέρω αξιολόγηση και συμβουλές.