Να κόψετε το κάπνισμα είναι μια σημαντική απόφαση για την υγεία σας. Εδώ είναι μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν στη διαδικασία:
1)Αποφασιστικότητα: Καθορίστε στον εαυτό σας ότι είστε έτοιμοι να σταματήσετε το κάπνισμα και ότι αυτή είναι η σωστή απόφαση για εσάς. Η αποφασιστικότητα είναι το κλειδί.
2)Καταρτίστε ένα σχέδιο: Καταρτίστε ένα σχέδιο για το πώς θα αντιμετωπίσετε την ανάγκη σας για νικοτίνη. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την επιλογή αντικαπνιστικών προϊόντων, τη συμμετοχή σε υποστηρικτικά προγράμματα, και τον τρόπο που θα αντιμετωπίσετε τα κάπνισμα στις καθημερινές σας συνήθειες.
3)Αποφεύγετε τα Στιγμιαία Ερεθίσματα: Περιορίστε την επαφή σας με περιβάλλοντα που σας υπενθυμίζουν το κάπνισμα, όπως τα μέρη όπου συνήθιζατε να καπνίζετε.
4)Κοινωνική Υποστήριξη: Μοιραστείτε την απόφασή σας με φίλους και οικογένεια και ζητήστε την υποστήριξή τους. Η υποστήριξη από αγαπημένα πρόσωπα είναι σημαντική.
5)Φυσική Δραστηριότητα: Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης και της ανάγκης για νικοτίνη. Σκεφτείτε να ξεκινήσετε μια υγιεινή αθλητική δραστηριότητα.
6)Χρησιμοποιήστε Εναλλακτικές: Αν χρειάζεστε κάτι να κρατήσει τα χέρια σας απασχολημένα, χρησιμοποιήστε τσιχλόφουσκες, καραμέλες χωρίς ζάχαρη ή λαχανικά.
7)Παρακολούθηση Προόδου: Καταγράφετε την πρόοδό σας και τις επιτυχίες σας. Αυτό μπορεί να σας ενθαρρύνει να συνεχίσετε.
8)Ζήστε στιγμή προς στιγμή: Ορισμένες φορές, η σκέψη του να μην καπνίσετε για πάντα μπορεί να είναι απ overwhelming. Στοχεύστε στο να μην καπνίζετε μόνο για την επόμενη ώρα, την επόμενη μέρα, και έτσι παρακάτω.
9)Ζητήστε επαγγελματική υποστήριξη: Ένας ψυχολόγος ή ειδικός σε απεξάρτηση μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την εξάρτηση.