Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται κατά 50-70% από νερό.
Η ποσότητα νερού που χρειάζεστε καθημερινά εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως η ηλικία, το βάρος, η φυσική δραστηριότητα, ο κλίματος και η γενική υγεία. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες γενικές κατευθυντήριες γραμμές που μπορείτε να λάβετε υπόψη:
Η Εθνική Ακαδημία Επιστημών, Μηχανικών και Ιατρικής των ΗΠΑ (National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine) προτείνει τα εξής:
Για άνδρες: περίπου 3,7 λίτρα νερό ανά ημέρα από όλες τις πηγές, συμπεριλαμβανομένων των υγρών τροφίμων και άλλων ποτών.
Για γυναίκες: περίπου 2,7 λίτρα νερό ανά ημέρα από όλες τις πηγές, συμπεριλαμβανομένων των υγρών τροφίμων και άλλων ποτών.
Σε αυτές τις ποσότητες συμπεριλαμβάνεται και το 20% που συνήθως προσφέρεται από τις τροφές, οπότε με αυτή την προσαρμογή οι τελικοί στόχοι θα μπορούσαν να είναι 2 λίτρα για τις γυναίκες και 3 λίτρα για τους άντρες.
Πρόκειται για γενικές οδηγίες, και οι ατομικές ανάγκες ενδέχεται να διαφέρουν. Είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να προσαρμόζετε την κατανάλωση νερού ανάλογα με τις δικές σας ανάγκες και συνθήκες.
Επίσης, ορισμένοι παράγοντες, όπως η έντονη φυσική δραστηριότητα, η ζεστή καιρική κατάσταση, η εγκυμοσύνη και οι ασθένειες, μπορεί να αυξήσουν τις ανάγκες σας για υγρά. Είναι πάντα καλό να συζητήσετε με τον γιατρό σας για εξατομικευμένες συστάσεις.
Πως θα καταλάβουμε ότι πίνουμε αρκετό νερό;
Ο καλύτερος δείκτης σωστής ενυδάτωσης είναι η ανοιχτόχρωμη απόχρωση των ούρων μας και όχι το αίσθημα της δίψας.
φωτό αρχείου