Η ιδανική ώρα για να τρώμε βραδινό μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τις προσωπικές συνήθειες, το ωράριο ύπνου και τις διατροφικές ανάγκες. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες γενικές συστάσεις που μπορούν να ληφθούν υπόψη:
Μην Καθυστερείτε Πάρα Πολύ: Είναι καλό να τρώτε το βραδινό σας σε λογική χρονική περίοδο πριν πάτε για ύπνο. Να αφήνετε αρκετό χρόνο για την πέψη πριν κοιμηθείτε μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή δυσπεψίας και δυσφορίας.
Επιλέξτε Ελαφριά Τροφή: Προτιμήστε ελαφριά γεύματα το βράδυ, αποφεύγοντας υπερβολικά βαριά και πλούσια φαγητά. Οι βαριές γευστικές συνθέσεις μπορούν να δυσκολεύουν την πέψη.
Πείνα ή Σνακ: Εάν νιώθετε πείνα πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να καταναλώσετε ένα ελαφρύ σνακ όπως φρούτο, γιαούρτι ή αμυγδάλους.
Αποφύγετε την Υπερβολική Κατανάλωση Αλκοόλ: Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ το βράδυ μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου.
Πίνετε Νερό: Είναι σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι, αλλά περιορίστε την κατανάλωση υγρών πριν τον ύπνο για να αποφύγετε τις διακοπές του ύπνου λόγω συχνών επισκέψεων στην τουαλέτα.
Είναι σημαντικό να ακούτε τα σήματα του σώματός σας και να προσαρμόζετε τις συνήθειές σας ανάλογα με τις ανάγκες και τον τρόπο ζωής σας.
Συνήθως συνιστάται να αποφεύγετε το δείπνο αργά το βράδυ και μια πρόσφατη μελέτη από το πανεπιστήμιο της Σορβόννης στο Παρίσι ενισχύει αυτή την άποψη. Η έρευνα, η οποία πραγματοποιήθηκε σε διάστημα επτά ετών και αφορούσε 100.000 συμμετέχοντες, δημοσιεύθηκε στο διάσημο περιοδικό Nature Communications. Ρίχνει φως στους πιθανούς κινδύνους για την υγεία που συνδέονται με την κατανάλωση δείπνου μετά τις 9 μ.μ., ιδίως όσον αφορά τις καρδιαγγειακές παθήσεις.
Όσον αφορά την πιο κατάλληλη ώρα φαγητού, ειδικοί όπως η Dr. Dana Cohen η οποία είναι ειδικός στην ολοκληρωμένη ιατρική, προτείνουν την κατανάλωση του τελευταίου γεύματος της ημέρας μεταξύ 5 και 7 μ.μ.Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Cell Metabolism, οι νωρίς δειπνούντες τείνουν να καίνε περισσότερες θερμίδες από εκείνους που τρώνε αργότερα.
φωτό αρχείου