Tο κολύμπι είναι μία από τις πιο ιδανικές μορφές άσκησης, αφού εξασκεί όλο το μυϊκό μας σύστημα, βοηθώντας παράλληλα να κάψουμε θερμίδες και να διατηρήσουμε τη φόρμα μας τους καλοκαιρινούς μήνες στη θάλασσα.
Η κολύμβηση προσφέρει μια σειρά από οφέλη για την υγεία.
Όχι μόνο χρησιμοποιείτε ολόκληρο το σώμα σας για να κινηθείτε μέσα στο νερό, γυμνάζοντας την καρδιά, τους μύες και τους πνεύμονές σας, αλλά η άνωση του νερού σας επιτρέπει να κινείστε χωρίς να επιβαρύνετε τόσο πολύ τις αρθρώσεις σας όπως γίνεται με το περπάτημα.
Το κολύμπι βοηθά στη διαχείριση της αρθρίτιδας
Εάν έχετε οστεοαρθρίτιδα, ίσως να θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να περνάτε περισσότερο χρόνο στο νερό. Η κολύμβηση μπορεί να μειώσει τον πόνο και τη δυσκαμψία των αρθρώσεών σας, καθώς και να βελτιώσει τη μυϊκή σας δύναμη και τη λειτουργική σας ικανότητα.
Βελτιώνει την ψυχική υγεία
Η κολύμβηση είναι ένα από τα λίγα αθλήματα που σας επιτρέπει να ξεφύγετε από τον έξω κόσμο. Αυτός ο χρόνος μακριά από την τεχνολογία μπορεί να προσφέρει μια σειρά από οφέλη για την ψυχική υγεία. Επιπλέον, η αίσθηση του νερού πάνω στο δέρμα μπορεί να είναι χαλαρωτική.
Το κολύμπι σε σταθερή βάση μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την αντίδρασή σας στο στρες και να καταπολεμήσετε το άγχος.
Παράλληλα, η απελευθέρωση χημικών ουσιών που προκαλούν ευεξία στον εγκέφαλό σας, όπως οι ενδορφίνες, η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη, σας βοηθούν να αισθάνεστε πιο άνετα.
Θωρακίζει την καρδιά
Όπως και άλλες μορφές καρδιαγγειακής άσκησης, η κολύμβηση υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς σας. Για παράδειγμα, μια μελέτη σε 43 άτομα με υπέρταση έδειξε ότι μετά από 12 εβδομάδες κολύμβησης, οι συμμετέχοντες είχαν σημαντικά χαμηλότερη αρτηριακή πίεση. Έδειξαν επίσης σημάδια βελτιωμένης καρδιαγγειακής υγείας και αυξημένης ροής αίματος στον εγκέφαλο.
Βελτιώνει τον ύπνο
Εάν έχετε πρόβλημα ύπνου τη νύχτα λόγω πόνου ή παλεύετε τακτικά με την αϋπνία, το κολύμπι μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τον ύπνο σας. Μια μελέτη σε 30 ενήλικες με χρόνιο μυοσκελετικό πόνο διαπίστωσε ότι έξι εβδομάδες μέτριας έντασης υδρόβιας άσκησης βελτίωσαν τον ύπνο τους και μείωσαν τον πόνο.
Καίει θερμίδες
Εάν οι στόχοι σας για την υγεία περιλαμβάνουν την καύση περισσότερων θερμίδων ή την απώλεια βάρους, ίσως θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να προσθέσετε την κολύμβηση στο πρόγραμμα προπόνησής σας. Όχι μόνο θα κάψετε σημαντικό αριθμό θερμίδων, αλλά θα γυμνάσετε ολόκληρο το σώμα σας.
Δυναμώνει τους μύες
Η κολύμβηση είναι ένας τύπος προπόνησης όπου το νερό παρέχει αντίσταση καθώς κινείτε το σώμα σας μέσα σε αυτό. Στην πραγματικότητα, η αντίσταση που δέχεστε από το νερό είναι 10 φορές μεγαλύτερη από αυτή που θα είχατε στην ξηρά.
Καθώς κολυμπάτε, γυμνάζετε επίσης σχεδόν όλους τους μυς του σώματός σας, οπότε μπορείτε να περιμένετε να αναπτύξετε δύναμη τόσο στο πάνω και κάτω μέρος του σώματός σας όσο και στον κορμό σας, αν κολυμπάτε με συνέπεια.
Μειώνει τους παράγοντες κινδύνου του μεταβολικού συνδρόμου
Η κολύμβηση μπορεί να διαδραματίσει βασικό ρόλο στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης χρόνιων παθήσεων όπως ο διαβήτης τύπου 2 και η υψηλή αρτηριακή πίεση.
Ερευνητές σε μια μικρή μελέτη 40 ατόμων διαπίστωσαν ότι 16 εβδομάδες τακτικών κολυμβητικών συνεδριών βοήθησαν στη μείωση των παραγόντων κινδύνου του μεταβολικού συνδρόμου, όπως η χοληστερόλη, η γλυκόζη αίματος και η αρτηριακή πίεση.
vita.gr